妊娠中でも運動をしたいと考える妊婦さんにとって、「マットピラティス」は魅力的な選択肢です。

体に無理なく取り組めるうえ、妊娠中の不調を和らげる効果も期待されています。

この記事では、マットピラティスが妊婦でも受講可能な理由や、安全に楽しむためのポイントについて詳しくご紹介します。

マットピラティスは妊婦でも受講が可能な5つの理由

妊娠中でもマットピラティスに取り組めるのは、いくつかの安心できる特徴があるからです。

ここでは、妊婦でも無理なく参加できる5つの理由について詳しく解説していきます。

理由①：低負荷な運動で体への負担が少ないから

マットピラティスは、器具を使わずに床の上で自重を使って行う運動です。

そのため、激しい動きや跳ねるような負荷の高い動作が少なく、妊娠中でも安心して取り組むことができます。

特に妊娠中は関節が緩みやすく、過度な負荷はケガの原因になりがちですが、マットピラティスではそうしたリスクを最小限に抑えられるのが特徴です。

体にやさしいエクササイズとして、産婦人科でも推奨されるケースが増えています。

理由②：呼吸法を重視しておりリラックス効果が高いから

マットピラティスでは「胸式呼吸」という独特の呼吸法を用います。

この呼吸法は自律神経を整える働きがあり、ストレスの軽減や精神的な安定に役立つとされています。

妊娠中はホルモンバランスの変化で気分が不安定になりやすいため、呼吸を意識することでリラックス効果を得られるのは大きなメリットです。

また、深い呼吸を習慣にすることで、出産時のいきみにも落ち着いて対応できるようになります。

理由③：自宅でも簡単にできるエクササイズだから

マットピラティスは特別な器具を必要とせず、ヨガマット1枚があれば自宅でも手軽に始められます。

妊娠中は外出が難しくなることもありますが、自宅でできるエクササイズなら自分の体調に合わせて無理なく続けられます。

また、オンラインレッスンを利用すれば、専門のインストラクターの指導を受けながら安全に実践することも可能です。

家で気軽に取り組める点は、多くの妊婦さんにとって大きな魅力といえるでしょう。

理由④：体幹を鍛えて出産に備える効果があるから

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、姿勢のバランスが崩れやすくなります。

マットピラティスでは腹筋や背筋などの体幹を中心に鍛えるため、身体の軸をしっかりと保つことができます。

この体幹強化は出産時のいきみをサポートするだけでなく、腰痛や姿勢の悪化を防ぐうえでも効果的です。

しっかりと体を支える筋力を身につけることで、妊娠中の体調管理がしやすくなります。

理由⑤：インストラクターが妊婦向けに指導できるから

多くのピラティススタジオでは、妊婦向けの指導に対応したインストラクターが在籍しています。

彼らは妊娠期の体の変化や注意点を理解しており、安全なプログラムを提供してくれるのが安心です。

個々の体調や妊娠週数に応じて、無理のない動きを提案してくれるため、初めてでも不安なくスタートできます。

妊婦向けクラスやパーソナルレッスンなどを選べば、さらに安全性を高めることができます。

マットピラティスを妊婦が妊娠中も安全にする5つのポイント

マットピラティスは妊娠中にも取り組める運動ですが、安全に続けるためにはいくつかの注意点があります。

特に妊婦さんの体は時期ごとに大きく変化するため、その変化に合わせた工夫が必要です。

ここでは、妊娠中でも安心してマットピラティスを行うための5つのポイントを紹介します。

ポイント①：妊娠初期・中期・後期で運動内容を調整すること

妊娠の経過に応じて、体調や動きやすさが変わっていきます。

初期はつわりや体調の変化が起こりやすく、無理のない軽い運動が望ましいです。

中期になると比較的安定してくるため、姿勢改善や体幹トレーニングなどの動きが取り入れやすくなります。

後期にはお腹が大きくなりバランスも取りづらくなるため、横向きの姿勢や椅子を使った運動がおすすめです。

それぞれの時期に合わせた無理のない調整が、安全に続けるコツです。

ポイント②：医師の許可を得てから始めること

どんなに安全とされる運動でも、妊娠中の体調やリスクは個人差があります。

そのため、マットピラティスを始める前には必ずかかりつけの産婦人科医に相談しましょう。

特に切迫早産や妊娠高血圧症などのリスクがある場合は、運動が制限されることもあります。

医師の許可を得たうえでスタートすれば、安心して体を動かすことができます。

ポイント③：無理のない範囲で身体の声を聞くこと

妊娠中は体調が日によって大きく変わることがあります。

「今日は少し疲れているな」「動くとお腹が張るな」と感じたら、無理をせず休む勇気を持ちましょう。

マットピラティスは本来リラックス効果もある運動ですので、自分のペースで心地よく行うことが大切です。

周囲と比べず、自分の身体の声に耳を傾けながら進めるようにしましょう。

ポイント④：うつ伏せや腹圧のかかる動きを避けること

妊娠中はお腹に圧力がかかる姿勢や動きは避ける必要があります。

特にうつ伏せになるポーズや、強く腹筋を使う動作は、お腹に負担がかかるため控えるのが基本です。

代わりに、横向きの姿勢や四つん這いの姿勢など、体に負担が少ないフォームでのエクササイズを選びましょう。

また、常に背筋を伸ばし、骨盤の位置を意識して姿勢を整えることも安全性を高めるポイントです。

ポイント⑤：こまめに水分補給をしながら行うこと

妊娠中は普段よりも脱水になりやすく、熱中症のリスクも高まります。

運動中はこまめに水分補給をすることを忘れないようにしましょう。

特に室内でも暖房や湿度の影響で体内の水分が奪われやすくなるため、意識的に水を飲むことが大切です。

喉が渇く前に少しずつ飲むのが理想で、スポーツドリンクではなく常温の水や麦茶などがおすすめです。

マットピラティスを妊婦がする5つのメリット

妊娠中の運動には不安がつきものですが、マットピラティスは妊婦さんにとって多くのメリットをもたらします。

身体の不調を和らげたり、出産や産後に向けた準備になったりと、続ける価値のあるエクササイズです。

ここでは、妊婦がマットピラティスを行うことで得られる5つのメリットについて詳しく見ていきましょう。

メリット①：妊娠中の腰痛や肩こりの緩和が期待できる

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて、腰や背中に負担がかかりやすくなります。

また、体のバランスが変わることで肩や首にもコリを感じることが多くなります。

マットピラティスでは体幹の筋肉をバランスよく動かし、姿勢を整えることで、そうした不調の軽減が期待できます。

特に呼吸とともに動かすことで、筋肉を無理なくほぐしながら緊張を和らげることができます。

メリット②：姿勢改善による身体のバランス維持ができる

妊娠中は骨盤の位置が変化したり、反り腰になりやすくなるため、姿勢が崩れがちです。

マットピラティスでは骨盤周りや背中の筋肉を鍛えることで、正しい姿勢を維持するサポートができます。

姿勢が良くなると、見た目だけでなく、身体への負担も軽減されます。

また、転倒防止にもつながるため、妊娠後期の安全性向上にも役立ちます。

メリット③：ストレス解消やリラックス効果が得られる

妊娠中はホルモンの影響で感情が不安定になったり、不眠に悩まされたりすることがあります。

マットピラティスでは呼吸を大切にするため、深くゆっくりとした呼吸が自然と身につきます。

この呼吸法は自律神経を整え、心を落ち着かせる効果があります。

エクササイズを通じて気持ちがリフレッシュされ、穏やかな時間を持てるのも大きな魅力です。

メリット④：出産時に必要な筋力や持久力がつく

出産には想像以上の体力と持久力が求められます。

マットピラティスでは、腹筋や骨盤底筋群といった出産時に重要となる筋肉を無理なく鍛えることができます。

また、定期的な運動によりスタミナがつき、長丁場のお産にも落ち着いて臨めるようになります。

出産に向けての心身の準備として、マットピラティスはとても効果的です。

メリット⑤：産後の回復をスムーズにする準備ができる

妊娠中から身体を動かす習慣をつけておくことで、産後の体力回復が早まりやすくなります。

特に骨盤周りの筋肉を意識的に鍛えることで、産後の骨盤の歪みや不調を予防しやすくなります。

また、育児に必要な筋力を維持することで、肩こりや腰痛の軽減にもつながります。

出産後の体の回復や子育てに備える意味でも、妊娠中のマットピラティスは大きな助けになります。

マットピラティスを妊婦がする5つの注意点

安全にマットピラティスを楽しむためには、いくつかの注意点をしっかりと意識することが大切です。

妊娠中の体はデリケートで、少しの無理が体調不良につながることもあります。

ここでは、妊婦さんがマットピラティスを行う際に気をつけたい5つのポイントをご紹介します。

注意点①：体調がすぐれない日は無理をしないこと

妊娠中は日によって体調が大きく変わることがあります。

「なんとなくだるい」「頭が重い」といった軽い不調でも、無理に運動をすると悪化してしまう恐れがあります。

体調が優れないときは、思い切って休むことが大切です。

運動よりもまずは自分の体と赤ちゃんを最優先に考え、無理のないスケジュールで行いましょう。

注意点②：お腹を圧迫する姿勢は避けること

マットピラティスでは様々なポーズがありますが、妊婦さんにとってお腹を強く圧迫する姿勢はNGです。

特にうつ伏せになるポーズや、足を強く引き寄せるような動作は避けたほうが安全です。

お腹に負担がかからない横向きや仰向けの姿勢を選ぶようにし、インストラクターにも妊娠中であることを伝えておきましょう。

常に赤ちゃんを守る意識を持って、安全第一で行動することが重要です。

注意点③：長時間の運動は控えること

妊娠中は普段よりも疲れやすく、集中力も続きにくくなります。

長時間の運動は体に大きな負担となるため、30分程度を目安に短時間で集中して行うのが理想です。

途中で疲れを感じたら、無理せず途中で休憩を取りましょう。

質の高いエクササイズを短時間で行うことが、妊婦さんにとってはより効果的で安全です。

注意点④：立ちくらみや息切れに注意すること

妊娠中は血圧の変動や鉄分不足により、立ちくらみや息切れが起こりやすくなります。

特に急に立ち上がったり、深くしゃがむ動作のあとには注意が必要です。

動きはゆっくりと丁寧に行い、呼吸を止めないように意識しましょう。

違和感を感じた場合は、すぐに運動を中止して休憩するようにしてください。

注意点⑤：経験豊富なインストラクターの指導を受けること

妊婦さんが安心してマットピラティスを続けるためには、妊娠中の体の変化に理解があるインストラクターの存在が欠かせません。

経験豊富な指導者であれば、体調や妊娠週数に合わせて適切なメニューを提案してくれます。

妊婦向けのクラスや専門のレッスンがあるスタジオを選ぶことで、より安心して取り組むことができます。

「信頼できる指導者のもとで行う」ことが、最も重要な安全対策のひとつです。

マットピラティスは妊婦でも受講可能についてまとめ

マットピラティスは、妊婦さんでも安心して取り組めるやさしいエクササイズです。

低負荷で体への負担が少なく、リラックス効果や体力維持、産後の回復準備にも役立ちます。

ただし、妊娠中は体調の変化に十分に配慮しながら、安全に楽しむためのポイントを守ることが大切です。

医師やインストラクターのサポートを得ながら、自分のペースで取り組むことで、妊娠生活をより快適に過ごせるでしょう。